wątpię abys dobrze trenował plecy i klate jednego dnia. to duze partie mięsni i trzeba im poświęcic duzo uwagi. zrób tak: poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramiona sobota: nogi + barki tak będzie lepiej. załatwisz triceps jednego dnia i nie bedziesz go męczył pozniej jeszcze przy klatce. Co do pleców to lepiej rób z [...]
[...] terapiach. Chłopie mięśnie ci nie rosną bo masz trening totalnie zły. Jak ma rosnąć klatka po takim przeładowaniu treningu? Naturalnie są osobnicy z genetyką, którzy przy dużej podaży b, w i t mogą się katować, a efekty masowo- siłowe są duże. Lub też bez genetyki, a wspomagający się sokiem z gumi jagód. Jeśli masz zastój= nie masz genetyki= [...]
Kolega Don uczepił się planu z klatką i trójgłowym w jednej sesji treningowej. Jeśli można się wypowiedzieć. 1. Z tego co wiem powinno się ćwiczyć 4 seriami na duże partię, a 3 na małe. Więc dwugłowych i trójgłowych bym zmienił. Zwłaszcza, że trójgłowych będziesz używał 2-3 razy w tygodniu. A mięśnie dwugłowych ramion pracują też przy [...]
nie wazne jak trenuje wazne ze rosnie!moim problemem nie jest brak wzrostu a dysproporcja któa mam,od zawsze mialem duze ramiona nawet gdy nie cwiczylem,klata plaska lapy duze czaczelm cwiczyc i dalej tak bylo klata rosla i lapy rosly trening pon kalta tric sr plecy bic pt bary nogi
niestety nie kazdy moze miec idealne proporcje. Jesli wszystkie partie misniowe sa OK to w czym problem? Niektorzy kulturysci stosuja metode pomijania cwiczen na te partie miesniowe ktore sa zbyt duze. Np Agnieszka Cieslinska nie stosuje osobnych cwiczen na bicepsy i tricepsy bo by byly zbyt duze. Wystarcza jej wyciskania na inne partie miesniowe [...]
[...] *Pomieszały mi się obciążenia,byłam pewna,że ostatnio miałam 45kg,ale dobra- poszło,ciężko bo ciężko. To nie jest zdecydowanie mój tydzień. @ na dniach, czuję bardzo duże osłabienie na treningach . Przysiad przedni 20kgx8/20kgx8/20kgx8 ..... ..... .... 30kgx8/30x8/30x8 32,5x8/32,5x7/32,5x6 32,5x8/32,5x8/32,5x8 RDL [...]
podaj jeszcze staz i wiek. co do planu to tak I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) [...]
I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? )-jak na siłe to odpuść lepiej rozpiętki, rozpiętki przy [...]
A wiec po zmianach wygladalo by to tak : I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion [...]
Kolego kieruj sie opinia Kuro a nie kolega nade mna FBW to typowy trening na cwiczeniach podstawowych , zlozonych z glownym naciskiem na duze partie miesniowe jak plecy , nogi , barki czy klatka. Reszta to sa dodatki ktore moga ale nie musza byc w planie jak biceps , triceps czy lydki. Wszystkie z tych mniejszych partii odczuwamy podczas [...]
Witam! Zeby nabrac masy. Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps [...]
[...] obciążeniem w dłoniach 3. Wpięcia na palce jednonóz Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie 2. Koło rehabilitacyjne Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Na duże partie będę robił po 3 serie natomiast na małe po 2 serie. Napiszcie czy trening ułożyłem poprawnie. Pozdrawiam
J/w klatkę daj z bicepsami, a triceps jak jest taka możliwość to z barkami. Plecy i nogi to dwie duże podstawowe partie które lubią "ciężkie" treningi.
[...] żołnierskie Ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Tak bym to widział Pasowało by ci takie coś czy coś zmienić ? Rozpiętki odpadają (izolowane). Na duże (nogi, plecy,klata, barki) 3s a na małe (bic,tric) 2 s. Ew. Można zrobić zestaw A/B i wtedy robisz na przemian, nie jest tak monotonny Pzdro
Na laurach nie mam zamiaru spoczywać , mój cel jest o wiele ambitniejszy m.innymi tytuł Mr.Ireland w kat Junior w 2012 , dzisiaj plecy skatowałem na maksa Aż się boję jutrzejszych zakwasów.Mnie nic nie motywuje tak jak cel , gdy pomyślę o tym że mam duże szansę osiągnąć to co chce ;).
[...] sprzęt ok. przydał by się jeszcze drążek Jeśli zdecydujesz się na FBW to ułóż sam po 1ćw na partie 2 zestawy kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże partie 3s, małe 2s FBW znajdziesz w postach podwieszonych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W planie uwzględniaj same ćw [...]
[...] - plecy napinka http://www16.speedyshare.com/files/30270213/download/Plecki2.jpg - plecy bez napinania http://www10.speedyshare.com/files/30270222/download/20110714%28017%29.jpg - przód z lekką napinką Muszę dać tak zdjęcia po są za duże wybaczcie. Zmieniony przez - Cthun w dniu 2011-09-11 16:03:16